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Nouveau confinement depuis le début du mois ! Nombreux sont ceux qui le vivent comme un énième coup de massue qui s’abat sur eux en 2020. Mais ce n’est pas une fatalité ! Il est important de pouvoir faire part de ses ressentis, de ses peurs ! Tout cela dans une optique d’aller de l’avant ! Pour beaucoup vécu comme une période de stress, c’est aujourd’hui une nécessité de s’adapter à de nouvelles méthodes de travail et de vie.

Nous mettons souvent l’accent sur le négatif… Comment faire pour valoriser le positif que peut apporter cette période de changement ? Pourquoi ne pas profiter des avantages que nous offre ce confinement, notamment pour prendre soin de nous et des autres ? Mettre à profit le temps gagné dans les transports pour réaliser des projets que nous n’avions jamais eu le temps de lancer ?

Dans cet article, vous trouverez des astuces et des conseils pour mieux vivre ce confinement, vous adapter au télétravail tout en gardant un regard sur votre nutrition et votre bien être !

#1 Maintenir les bonnes habitudes alimentaires et structurer la journée avec des repas équilibrés

L’idée de réduire vos apports pour ne pas grossir, de sauter des repas car on ne bouge pas assez ou de se priver quand on a envie de chocolat, vous ont ou vous traversent l’esprit ?

Stop c’est de la torture ! Plus vous allez vous restreindre, plus vous risquez de craquer (oui, vous êtes humain, personne n’est invincible, c’est normal de craquer !). Votre corps réclament tout simplement ce dont il a besoin ! Comme après tout craquage, la culpabilité prend place, et c’est le début d’un cercle infernal !

Je me répète donc, inutile de s’affamer, ni de se priver de votre carré de chocolat adoré avec votre café ! Cela vous évitera d’avaler la tablette ensuite par compulsion ;).

Comment faire ? Voici quelques pistes pour gérer au mieux votre alimentation :

  • Organiser sa journée autour de repas variés : Si vous n’aviez pas passé le cap avant le confinement je vous recommande de préparer vos menus à l’avance ! Gain de temps, économie d’argent et surtout des repas qui vous font plaisir ! A cet effet, voici un article (ASTUCE #2 : Organiser ses repas ?) pour vous accompagner dans l’organisation de vos repas.
  • Privilégier les plats maisons en cuisinant : Il n’est pas question de passer 2h/jour aux fourneaux ! La cuisine peut être une activité à partager en famille, en couple … Besoin de recettes ? Philippe Etchebest propose “Le livret recette des petits gourmets” téléchargeable gratuitement en cliquant ici. De nombreuses recettes disponibles sur le site d’Amandine Cooking, blogueuse culinaire, une vraie mine d’or ! Sans oublier, la rubrique Recettes, de mon blog, et les paniers à cuisiner Quitoque que j’ai testé il y a peu, et dont le concept est clairement adapté à la situation (TEST #1 : QUITOQUE les paniers repas à cuisiner).
  • Prendre le temps de manger, de s’installer à table et d’écouter sa faim : Trop souvent oublié ou bâclé, macher est la première étape de la digestion, cela est donc indispensable et permet aussi de mieux gérer les quantités ingérées. La pratique de la pleine conscience peut être un outil plus qu’adapté à cet effet.
  • Equilibrer ses repas : Commencer la journée par un petit déjeuner qui tient au ventre ! Avec un produit céréalier complet qui apporte des fibres et de l’énergie sur le long court, un fruit plutôt qu’un jus de fruit, et un produit laitier ! Pour le déjeuner, prévoir une source de carburant riche en fibres (céréales complètes, légumineuses, féculents…), des protéines végétales ou animales, de la matière grasse pour huiler la machine correctement, des légumes pour apporter la vitalité nécessaire, un produit laitier et un fruit ! Une collation est tout à fait possible si vous avez un petit creux dans l’après midi ou dans la matinée : privilégier les fruits à coque type amande, noix qui apportent des fibres et minéraux ! Et n’oubliez d’inclure des petits plaisirs ;).

VOUS NE SAVEZ PLUS QUOI MANGER ? VOUS ETES PERDU DANS LE FLOTS D’INFORMATIONS NUTRITIONNELLES DU NET ET DE LA TELE ?

Faites vous accompagner par une diététicienne ! Chaque personne est différente, ses besoins lui sont propres, son mode vie aussi ! Les conseils cités ci-dessus sont généraux ! Une prise en charge nutritionnelle est individuelle et adaptée à chacun !

#2 Bouger au quotidien

30 min d’activité physique sont recommandées par jour pour un adulte. L’OMS parle même de 10000 pas par jour !

Plan National Nutrition Sante – OMS

La routine lit, bureau, canapé s’installe très rapidement avec le télétravail ! L’activité physique est LE facteur de bien être mental et physique à ne pas négliger ! Les bénéfices sont nombreux : meilleur sommeil, diminution du stress et amélioration du bien être, augmentation des dépenses énergétiques …

Il en existe pour tous les goûts :

  • Profitez de l’autorisation de sortie pour faire une marche dynamique de minimum 30 min. De nombreuses applications gratuites existent pour compter le nombre de pas fait par jour ! Attention ces applications estiment souvent le nombre de calories dépensées, très peu fiable, ne vous arrêtez pas à ces valeurs !
  • Du ménage ou du jardinage ? 1h suffit pour répondre à votre quota minimum d’activité physique !
  • Les cours en ligne : Gym Direct sur leur chaine Youtube propose des cours de 25 min très variés (Pilates, Interval Training, Renforcement musculaire…). Bonne humeur et courbatures assurées !
  • Courir, faire du vélo, du roller, jouer au foot dans le jardin avec les enfants…

#3 S’hydrater tout au long de la journée

La seule boisson indispensable au corps est l’eau ! Attention aux jus de fruits, sodas… qui apportent beaucoup de calories et donc d’énergie qui, si elle n’est pas consommée, sera stockée sous forme graisseuse…

Le thé et le café sont à consommer avec modération, quand vos mains tremblent ce n’est vraiment pas bon signe ! Pensez aux infusions ou aux eaux infusées avec des fruits et légumes ! Attention aux eaux aromatisées du commerce qui elles sont très sucrées et bourrées d’additifs…

#4 Ne pas négliger son sommeil

Le sommeil est l’allié d’une bonne journée de travail, il agit sur la concentration, les capacités d’apprentissage et de mémorisation. Un mauvais sommeil accentue les risques d’irritabilités (l’ambiance à la maison promet d’être sympa…), le développement de symptômes dépressifs et une prise de poids !

  • Gardez le rythme de coucher et de lever habituel.
  • Instaurez un couvre feu digital 1 à 2h avant d’aller vous coucher, d’une part à cause de l’excitation que provoque la lumière, mais aussi car les informations relayées ces derniers temps sont plus qu’anxiogènes…
  • Abaissez la température de votre chambre, couper le chauffage : la température idéal est entre 18 et 20°C. Et en plus vous allez faire des économies !
  • Dépensez vous : la fatigue mentale empêche souvent de dormir alors que la fatigue physique permet un meilleur sommeil. L’activité physique provoque la sécrétion d’endorphine !
  • Limiter les excitants comme le café et le thé à partir de 16h/17h.

L’Institut National du Sommeil et de la Vigilance propose une fiche conseil pour limiter les risques d’insomnie pendant le confinement => ici !

#5 S’aérer le corps et l’esprit

15/20 min d’exposition quotidienne au soleil suffisent pour répondre aux apports recommandés journaliers en vitamine D ! Pourquoi ne pas boire votre café sur sa terrasse, à la fenêtre de son appartement, ou profiter de l’heure de sortie pour prendre l’air et découvrir son quartier ? Il a été d’ailleurs démontré que la présence de la nature augmente le bien être personnel ! Pour éviter d’aller trop loin, où pour trouver les parcs les plus proches, voici une application permettant de visualiser le fameux périmètre d’un km.

#6 Aménager un espace de travail confortable et réconfortant

Il est bien connu que l’on fait du meilleur travail dans de bonnes conditions :

  • Un poste de travail confortable et adapté : le dos et la nuque sont les premiers touchés ! Un bureau, ou une table, une chaise, et de la lumière sont nécessaires. Ne prenez pas l’habitude de travailler du canapé ou sur le lit, votre dos vous en remerciera ! En attendant voici une vidéo avec des exercices d’étirements à réaliser à la maison !
  • Un poste de travail accueillant : une plante, une bougie, un tasse de café, une verre d’eau (et non de vin hein !), ou encore une photo de vos enfants! La déco n’est pas à négliger ! Pensez à utiliser des post-it et stylo de couleurs, des autocollants pour décorer votre ordinateur… Pour cela j’ai d’ailleurs une bonne adresse : Leaaax propose des autocollants, cartes, trop mignons !

#7 Souffler, se relaxer et lâcher la pression

Anxiété et stress sont devenus pour nombre d’entre nous, de nouveaux compagnons d’aventures à cause de la situation actuelle liée au COVID19 mais aussi aux actes terroristes des derniers jours…

Il est important de prendre du temps pour vous, arrêter la machine à ruminations qui tourne à plein régime tous les jours ! Ne laissez pas trop de place à l’ennui, profitez de ces temps libres pour faire des activités qui vous font du bien : activités manuelles, bricolage, lecture, cuisine, couture, méditation, relaxation…

Deux exercices pour vous aider à lutter contre le stress et l’anxiété :

Le mot de la fin ?

Pour conclure, je vous propose de mettre en place à la maison une liste des choses que vous aimeriez faire pendant ce confinement ?

A mon tour de partager quelques lignes de ma liste :

  • Me remettre à la pâtisserie
  • Lire les 2 livres que j’ai acheté cet été et que je n’ai toujours pas lus
  • Tester des séances de relaxation guidée
  • Faire du tri dans mes affaires (moins glamour…)
  • Prendre le temps d’appeler ma famille pour prendre de leurs nouvelles
  • Faire mon Ebook de recettes (disponible courant décembre!)
  • Tester le Pilates

A vous de jouer ! Quelles sont vos “bonnes résolutions” du confinement ? J’attends vos réponses en commentaire !

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